생후 3개월 아기는 이전보다 낮과 밤의 구분을 조금씩 인식하기 시작합니다. 아직 수면 주기가 완전히 안정적이지는 않지만, 부모의 꾸준한 돌봄과 환경 조성으로 수면 패턴이 점차 자리를 잡게 됩니다. 이번 글에서는 3개월 아기의 수면 특징과 부모가 실천할 수 있는 안정감 있는 육아 팁을 소개합니다.
생후 3개월 아기의 수면 특징
- 평균 수면 시간 : 하루 약 14~17시간 정도를 자며, 낮잠은 3~4회에 나누어 집니다.
- 밤잠 연속 수면 : 4~6시간 연속으로 자는 경우가 생겨 부모의 부담이 조금 줄어듭니다.
- 수유와 수면의 연결 : 수유 후 바로 눕히지 말고, 트림을 시킨 후 눕히는 것이 소화에 도움을 줍니다.
- 낮밤 구분 : 낮에는 활동량이 많아지고, 밤에는 긴 수면으로 이어지며 리듬이 형성됩니다.
안정적인 수면 패턴 형성을 위한 팁
- 규칙적인 루틴 만들기 - 목욕, 수유, 자장가 등 일정한 순서로 잠자리 루틴을 형성하면 아기에게 ‘잘 시간’이라는 신호가 됩니다.
- 환경 조절 - 밤에는 조명을 낮추고 조용한 환경을 유지하며, 낮에는 햇빛이 드는 곳에서 놀이를 하게 하면 낮밤 인식을 돕습니다.
- 포근한 스와들링 - 속싸개로 아기를 감싸주면 모로 반사로 인한 깨는 현상이 줄어 안정적으로 잘 수 있습니다.
- 안전한 수면 자세 - 반드시 등을 대고 눕히는 것이 원칙이며, 이불이나 베개 대신 단단한 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
부모를 위한 작은 조언
아기가 한 번에 오래 자지 못해 부모의 피로가 누적되기 쉽습니다. 이 시기에는 ‘완벽한 수면 훈련’을 기대하기보다는 아기의 리듬을 존중하면서 조금씩 안정적인 패턴을 만들어가는 것이 중요합니다. 또한 아기가 자는 동안에는 부모도 가능한 한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
정리
생후 3개월 아기는 수면 습관이 서서히 형성되는 시기입니다. 규칙적인 루틴, 안전한 환경, 따뜻한 부모의 돌봄을 통해 아기는 점차 긴 시간 동안 안정적으로 잘 수 있게 됩니다. 부모의 인내와 꾸준한 관리가 건강한 수면 습관의 기초가 됩니다.
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